800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在30000米考试中,朋友突然会都看有你你这一考生随后开始英文英文跑得减慢,但到随后 却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,随后开始英文英文跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现此人 发力晚了,有太满力气还必须用上。我我实在,多数考生30000米跑必须跑出此人 最好成绩的主要导致 随后 必须合理地分配体力。朋友先来看看优秀选手30000米跑体力分配情况汇报统计数据:

结论:在随机调查的30000米跑分段数据统计中,优秀选手前后300米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。随后 ,30000米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后300米体力分配应尽量趋近于均衡。而你你这一“均衡”绝都在简单的匀速跑,机会用慢速机会很容易匀速跑完30000米全程,随后 ,机会要求用自身30000米最快的平均效率“匀速”跑完正程,这就时需有较好的体力分配素养和训练土依据的支撑。

通过在训练和考试中对考生30000米跑的全程监测发现,太满考生在30000米跑中,前后300米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,30000米跑前后300米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

必须,要怎样进行30000米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的30000米训练和实践中总结出某种 练习土依据,经过对30000米跑体力分配调整练习,所带考生在30000米跑单项中都在大幅提升,对提高30000米跑成绩有显著效果。在此,将你你这一土依据整理出来与各位同行和考生同時 探讨。

一、训练土依据

1、尽量减少前后300米的时间差,前后300米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前300米效率,确保后300米保持较好的效率耐力。

3、机会30000米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在300米左右再次出现的,这也是300-3000米这段距离最难跑的主要导致 ,运动员在30000米全程跑的过程中300—3000米之间的效率稍有减缓(此阶段所处调整期),经过调整后,3000—30000米之间的效率又回到正常效率甚至获得减慢效率进行冲刺。随后 ,从30000米全程跑来分析,允许后300米较前300米慢3—5秒。

二、训练土依据  (以3000米标准场为例)

采用每3000米分段计时跑的练习土依据。类事:某生30000米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练土依据”所述,后300米较前300米可慢3-5秒,必须,该生30000米跑每3000米的最快平均效率为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-3000米之间38〞;3000-300米之间38〞;300-3000米之间41〞-43〞;3000-30000米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,同時 需求必须比较慢,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的效率,使之熟练完成,随后 以以前的效率连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生不不后能 以以前的效率完成连续两圈任务后,随后开始英文英文连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每3000米最快平均效率可慢3-5秒进行调整),当不不后能 以你你这一效率完成三圈后进行30000米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成30000米跑,则该生30000米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,随后开始英文英文提出更高的要求,继续采用上述土依据并提高每圈效率(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完正程,则该生30000米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

3000米跑道(300米跑道可在每3000米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,还时需在表中选择适合自身原有水平的训练阶段进行。类事:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选择表一中阶段8随后开始英文英文练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到此人 理想的阶段成绩。

上述练习土依据适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加30000米体育考试的考生有所帮助,在30000米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表