核心训练练习——初学者

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发表于 2017-3-21 09:15:21 | 显示完整楼层 |阅读模式

现今核心训练已成为运动界的热词,没人对于初学者来说,为社 样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰你这人运动爱好者的问題,没人今天我门我门我门 就一起去来学习下:

平板支撑

级别:初学者至中级

时间:150秒完成整个练习(时间越长越难度越高)

作用:增加支撑身体重量的能力

注意:孕妇在做这项练习的完后 应当谨慎小心

侧向平板支撑

异侧平板支撑

桥形平板支撑

级别:初学者

时间:90秒完成整个动作

作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

注意:下背部处在问題的小伙伴暂且做你这人动作

剪刀腿平板支撑

目标区域在于腹直肌和股二头肌

级别:中级

时间:2分钟完成整个动作

效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

注意:国绳肌紧绷的人不适宜做你这人动作

身体拉锯平板支撑

注意:保持身体尽量成有有4个 直线,处理不足的抬高身体而过度使用下背部。

(温馨提示:以上动作记都会全身心的投入练习,而都会草草了事,要给个人丰富的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果)

臀部肌肉

,

稳定性

,

初学者

,

爱好者

,

二头肌

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